курс по укреплению коленей, коррекции плоскостопия и вальгуса большого пальца стопы
КУРС ПО СТОПАМ
Тренировки, чтобы сохранить и продлить коленям здоровье, избавиться от отечности в ногах, скорректировать плоскостопие и косточку на пальце
Мария Календарева
создатель курса
Для кого этот курс
У кого колени Х или колени кузнечика
Кто жалуется на боль в коленях и спине
У кого торчит косточка на стопе
Кто жалуется на отечность в ногах
Кто устает от долгой ходьбы
Кто не может делать сложные тренировки
План курса
3 тренировки в неделю по 20 минут. Каждая неделя посвящена изучению и закреплению новых навыков.
Курс длится 3 месяца. Всего 15 тренировок
Курс длится 3 месяца. Всего 15 тренировок
- Неделя 1Мягкие массажные практики с мышцами и нервными окончаниями на коже для того, чтобы активировать нервную систему. Мобилизация суставов стопы1
- Неделя 2Умеренные тренировки на пробуждение пальцев и сводов стоп. Работа с мышцами большого пальца, которые не дают появиться косточке-шишке с внутренней стороны стопы2
- Неделя 3Работа над эластичностью мышц голени, которые отвечают за нормальное кровообращение в венах и предупреждают появление варикоз. Активация мышц, которые поднимают свод стопы
и предотвращают появление плоскостопия3 - Неделя 4Продолжаем работать над сводами стоп и мобильностью пальцев. Подключаем упражнения на баланс и ягодичные мышцы. Закрепляем навык «пружинистой походки»4
- Неделя 5Тренировки на развитие пружинистости и плавности походки. Много упражнений с элементами балета для придания стопе выразительности5
1
2
3
Как проходит курс
Регистрируетесь на курс, оплачиваете и смотрите приветственное видео
Открывается доступ к материалам на платформе
Тренируетесь 3 раза в неделю. Тренировки открываются поэтапно
Демо-тренировка
Попробуйте, чтобы понять, подходит ли вам наш метод
Что вы получите
Обретете легкость и пружинистость в походке
1
Уйдет отечность и усталость ног
2
Нормализуете венозный ток крови по сосудам
3
4
Предупредите развитие плоскостопия
Предупредите развитие косточки-шишки на стопе
5
Предотвратите такое явление как «Колени Х» и «Колени кузнечика»
6
Подготовитесь к походу, бегу, экстремальным видам спорта
7
Укрепите ягодицы
8
Пройдите тест и проверьте, есть ли у вас плоскостопие
Для курса вам понадобится оборудование
Один теннисный,
один массажный мяч и коврик.
Ниже приведены примеры
один массажный мяч и коврик.
Ниже приведены примеры
Результаты наших учеников
Противопоказания
Сахарный диабет 1, 2 типа- Переломы
- Разрывы связок и сухожилий
- Аутоиммунные заболевания
- Тромбоз
Меры предосторожности
Варикоз. На курсе есть техники массажа на ролле. Избегайте давления проявленных вен
Травмы колена: разрыв крестообразных связок, повреждение мениска. На курсе есть упражнения, где нужно стоять на колене. Вы можете подложить мягкую подушку, либо игнорируйте данные упражнения
Заболевания суставов: артрит, бурсит, артроз. Выполняйте все упражнения на 50% от максимума
Меры предосторожности
Варикоз. На курсе есть техники массажа на ролле. Избегайте давления проявленных вен
Заболевания суставов: артрит, бурсит, артроз. Выполняйте все упражнения на 50% от максимума
Травмы колена: разрыв крестообразных связок, повреждение мениска. На курсе есть упражнения, где нужно стоять на колене. Вы можете подложить мягкую подушку, либо игнорируйте данные упражнения
Стоимость
Отзывы
Об авторе курсов
Я тренер-преподаватель уже 8 лет, сертифицированный тренер Polestar, специализируюсь на пилатесе, умею создавать и подбирать правильные и безопасные программы и упражнения для разных целей:
- Рельеф
- Укрепление мышц
- Осанка
- Гибкость
- Восстановление
- Снижение веса
Моя миссия: интегрировать в жизнь ежедневную, безопасную и полезную физическую активность людям в моем окружении
Моя мечта: побывать в космосе
Упоминания в СМИ:
Другие курсы
Курс по укреплению мышц пресса
и улучшению осанки
и улучшению осанки
- Бережные тренировки на все тело с акцентом на мышцы живота
- Длительность 7 недель
Курс для создания подтянутых форм с акцентом на ягодицы и руки
- Укрепляющие тренировки на все тело с акцентом на ягодицы и руки
- На этом курсе вы научитесь отжиматься, правильно приседать, держать баланс, улучшите тонус тела и кожи
- Длительность 9 недель
Логичное продолжение курса "Красивая осанка"
Часто-задаваемые вопросы
Стопы - курс, где вы укрепите стопы, колени, улучшите эластичность мышц ног. Курс из 12-ти тренировок по 25-30 минут. Длительность 6 недель. Курс вы проходите самостоятельно. Необходимо оборудование
Отзывы, оборудование, цены смотреть здесь https://kalendareva.ru/feet
Для кого:
Отзывы, оборудование, цены смотреть здесь https://kalendareva.ru/feet
Для кого:
- У кого колени Х или колени кузнечика
- У кого торчит косточка на стопе
- Кто жалуется на боль в коленях и спине
- Кто жалуется на отечность в ногах
- Кто устает от долгой ходьбы
- Кто бегает или собирается начать
«Красивая осанка» - это наш хэдлайнер. База в вашем арсенале тренировок. Спокойные и умеренные тренировки с акцентом на работу мышц пресса и тазового дна и мобильность суставов. 15 тренировок по 45 минут. Трекер полезных привычек и шагов. Есть поддержка куратора. В пакете «премиум» 5 общих-зум тренировок со Марией, разбор техники так же лично с Марией. Длительность 7 недель. Кейсы, отзывы, оборудование, цены смотреть здесь https://kalendareva.ru/osanka
Для кого:
Для кого:
- Кто жалуется на боль в коленях и спине
- У кого торчит живот
- Кто стройный, но живот все равно торчит
- Кто не может делать сложные тренировки
- Для тех, у кого много сидячей и стоячей работы: офис, рукоделие, маникюр/педикюр, бухгалтерия и т.д
- Кто сутулится и жалуется на вялость в спине
«Строим тело» - курс для тех, кто хочет получить мышечный тонус и рельеф. Тренировки с акцентом на ягодицы, руки и пресс. Логичное продолжение курсов «Стопы» и «Красивая осанка». 21 тренировка по 45 минут. Трекер полезных привычек и шагов. Есть поддержка куратора. В пакете «премиум» 7 общих-зум тренировок со Марией, разбор техники так же лично с Марией. Длительность 9 недель. Есть поддержка куратора. Необходимо оборудование. Кейсы, отзывы, оборудование, цены смотреть здесь https://kalendareva.ru/telo
Для кого:
Для кого:
- Кто хочет улучшить состояние своих ягодиц, рук и живота
- Кто хочет сделать свое тело подтянутым и спортивным
- Кто хочет быть выносливей, например, легко пониматься по ступенькам
- Кто хочет уметь держать баланс, научиться отжиматься
- Кто уже прошел стопы и осанку и еще что-то посложней
Курс «Стопы» длится 6 недель. Проходите самостоятельно
Курс «Красивая осанка» длится 7 недель. 5 недель основных + 2 на доработку материала. Проходите с куратором и с Марией в пакете «Премиум»
Курс «Строим тело» длится 9 недель. 7 недель основных + 2 на доработку материала. Проходите с куратором и с Марией в пакете «Премиум»
Курс «Красивая осанка» длится 7 недель. 5 недель основных + 2 на доработку материала. Проходите с куратором и с Марией в пакете «Премиум»
Курс «Строим тело» длится 9 недель. 7 недель основных + 2 на доработку материала. Проходите с куратором и с Марией в пакете «Премиум»
На курсе «стопы» 12 тренировок, длительность 30 минут
На курсе «красивая осанка» 15 тренировок, длительность 45 минут
На курсе «строим тело» 21 тренировка, длительность 45 минут
На курсе «красивая осанка» 15 тренировок, длительность 45 минут
На курсе «строим тело» 21 тренировка, длительность 45 минут
Да, вы можете заморозить курс, для этого вам нужно написать в чат куратора @curator_mks. Мы сможем вас запустить со следующим потоком. Ознакомьтесь с датами курсов.
Заниматься лучше всего босиком. Если вам комфортней заниматься в обуви - занимайтесь в обуви. На некоторых видео вы можете увидеть Марию в кроссовках, но, все упражнения протестированы босиком и делать их безопасно.
На всех курсах программой заложено тренироваться 2-3 раза в неделю + 1 раз приходить на зум тренировки (зум-тренировки доступны в пакете «Премиум»)
Старайтесь делать не меньше 2-х тренировок в неделю, чтобы от них был накопительный эффект.
Старайтесь делать не меньше 2-х тренировок в неделю, чтобы от них был накопительный эффект.
Тренируйтесь тогда, когда у вас есть время и энергия. По опыту можем сказать, что тренироваться утром легче, так как вы получаете заряд на весь день.
Постарайтесь не есть за 1-2 часа до тренировки. Что касается после - можно есть сразу.
Остались вопросы? Пишите!
©Все права защищены. Мария Календарева 2018-2024.
Самозанятый ИНН 780260235702
Политика в отношении обработки персональных данных Пользовательское соглашение
Самозанятый ИНН 780260235702
Политика в отношении обработки персональных данных Пользовательское соглашение