КРАСИВАЯ ОСАНКА
курс по улучшению осанки, укреплению мышц живота и тазового дна
Бережные тренировки с акцентом на осанку и мышцы живота. Здоровый подход в работе с телом
создатель курса
Мария Календарева
Для кого этот курс
Для новичков фитнеса
Кто жалуется на боль в коленях и спине
У кого есть грыжи, протрузии
Кто стройный, но живот все равно торчит
Кто жалуется на частые головные боли
Кто не может делать сложные тренировки
Для тех, у кого много сидячей и стоячей работы: офис, рукоделие, маникюр/педикюр, бухгалтерия и т.д
Кто сутулится и жалуется на вялость в спине
План курса
3 тренировки в неделю по 45 минут. Каждая неделя посвящена изучению и закреплению новых навыков.
Курс длится 7 недель
Курс длится 7 недель
- Неделя 1Легкие тренировки. Осваиваем техники самомассажа для расслабления и снятия напряжения с зажатых зон. Работаем с тазом, диафрагмой и дыханием1
- Неделя 2Легкие и умеренные тренировки для мобилизации и активации тела, работа с тазом2
- Неделя 3Умеренные тренировки на укрепление и подтягивание мышц пресса, работа с
шейно-воротниковой зоной3 - Неделя 4Умеренные+ тренировки. Укрепляем мышцы пресса, собираем опыт предыдущих недель в более сложные упражнения. Больше акцент на руки4
- Неделя 5Умеренные и средней интенсивности тренировки. Появляются упражнения вызова, перевернутые позы. Вводим в привычку движение на регулярной основе5
- Неделя 6 и 7Не успели сделать тренировки со всеми?
Не беда, еще есть две недели доступа к материалам и чату чтобы наверстать!6
1
2
3
4
5
6
Как проходят наши курсы
Регистрируетесь на курс, оплачиваете и смотрите приветственное видео
Открывается доступ к материалам на платформе
Тренируетесь 3 раза в неделю. Тренировки открываются поэтапно
Дополнительно делаете 5 записанных тренировок в Zoom
Каждый день заполняете трекер привычек
Снимаете свою технику, присылаете в телеграм @curator_mks
Демо-тренировка
Попробуйте, чтобы понять, подходит ли вам наш метод
Что вы получите
Улучшите состояние осанки
1
Расправите плечи
2
Укрепите мышцы живота и тазового дна
3
4
Избавитесь от вялого состояния в спине, лопатках и плечах
Подготовитесь к более сложным тренировкам
5
Для курса вам понадобится оборудование
Массажный ролл, два теннисных мяча,
два мяча-ежа и коврик.
Ниже приведены примеры
два мяча-ежа и коврик.
Ниже приведены примеры
Противопоказания
Беременность на любом сроке- Если вы недавно родили (меньше 8 недель)
- Злокачественные опухоли
- Любые другие медицинские противопоказания
Результаты наших учеников
Стоимость
3 500 ₽
- 15 тренировок
- Лекции по анатомии
- Поддержка куратора
- Гайд по питанию
- 5 записанных zoom-тренировок
Кейсы
Отзывы
Об авторе курсов
Я тренер-преподаватель уже 8 лет, сертифицированный тренер Polestar, специализируюсь на пилатесе, умею создавать и подбирать правильные и безопасные программы и упражнения для разных целей:
- Рельеф
- Укрепление мышц
- Осанка
- Гибкость
- Восстановление
- Снижение веса
Моя миссия: интегрировать в жизнь ежедневную, безопасную и полезную физическую активность людям в моем окружении
Моя мечта: побывать в космосе
Упоминания в СМИ:
Другие курсы
Курс для создания подтянутых форм с акцентом на ягодицы и руки
- Укрепляющие тренировки на все тело с акцентом на ягодицы и руки
- На этом курсе вы научитесь отжиматься, правильно приседать, держать баланс, улучшите тонус тела и кожи
- Длительность 9 недель
Логичное продолжение курса "Красивая осанка"
Курс, направленный на улучшение подвижности стопы и голеностопа
- Тренировки, чтобы сохранить и продлить коленям здоровье, избавиться от отечности в ногах, скорректировать плоскостопие
- Длительность 6 недель
Часто-задаваемые вопросы
Стопы - курс, где вы укрепите стопы, колени, улучшите эластичность мышц ног. Курс из 12-ти тренировок по 25-30 минут. Длительность 6 недель. Курс вы проходите самостоятельно. Необходимо оборудование
Отзывы, оборудование, цены смотреть здесь https://kalendareva.ru/feet
Для кого:
Отзывы, оборудование, цены смотреть здесь https://kalendareva.ru/feet
Для кого:
- У кого колени Х или колени кузнечика
- У кого торчит косточка на стопе
- Кто жалуется на боль в коленях и спине
- Кто жалуется на отечность в ногах
- Кто устает от долгой ходьбы
- Кто бегает или собирается начать
«Красивая осанка» - это наш хэдлайнер. База в вашем арсенале тренировок. Спокойные и умеренные тренировки с акцентом на работу мышц пресса и тазового дна и мобильность суставов. 15 тренировок по 45 минут. Трекер полезных привычек и шагов. Есть поддержка куратора. В пакете «премиум» 5 общих-зум тренировок со Марией, разбор техники так же лично с Марией. Длительность 7 недель. Кейсы, отзывы, оборудование, цены смотреть здесь https://kalendareva.ru/osanka
Для кого:
Для кого:
- Кто жалуется на боль в коленях и спине
- У кого торчит живот
- Кто стройный, но живот все равно торчит
- Кто не может делать сложные тренировки
- Для тех, у кого много сидячей и стоячей работы: офис, рукоделие, маникюр/педикюр, бухгалтерия и т.д
- Кто сутулится и жалуется на вялость в спине
«Строим тело» - курс для тех, кто хочет получить мышечный тонус и рельеф. Тренировки с акцентом на ягодицы, руки и пресс. Логичное продолжение курсов «Стопы» и «Красивая осанка». 21 тренировка по 45 минут. Трекер полезных привычек и шагов. Есть поддержка куратора. В пакете «премиум» 7 общих-зум тренировок со Марией, разбор техники так же лично с Марией. Длительность 9 недель. Есть поддержка куратора. Необходимо оборудование. Кейсы, отзывы, оборудование, цены смотреть здесь https://kalendareva.ru/telo
Для кого:
Для кого:
- Кто хочет улучшить состояние своих ягодиц, рук и живота
- Кто хочет сделать свое тело подтянутым и спортивным
- Кто хочет быть выносливей, например, легко пониматься по ступенькам
- Кто хочет уметь держать баланс, научиться отжиматься
- Кто уже прошел стопы и осанку и еще что-то посложней
Курс «Стопы» длится 6 недель. Проходите самостоятельно
Курс «Красивая осанка» длится 7 недель. 5 недель основных + 2 на доработку материала. Проходите с куратором и с Марией в пакете «Премиум»
Курс «Строим тело» длится 9 недель. 7 недель основных + 2 на доработку материала. Проходите с куратором и с Марией в пакете «Премиум»
Курс «Красивая осанка» длится 7 недель. 5 недель основных + 2 на доработку материала. Проходите с куратором и с Марией в пакете «Премиум»
Курс «Строим тело» длится 9 недель. 7 недель основных + 2 на доработку материала. Проходите с куратором и с Марией в пакете «Премиум»
На курсе «стопы» 12 тренировок, длительность 30 минут
На курсе «красивая осанка» 15 тренировок, длительность 45 минут
На курсе «строим тело» 21 тренировка, длительность 45 минут
На курсе «красивая осанка» 15 тренировок, длительность 45 минут
На курсе «строим тело» 21 тренировка, длительность 45 минут
Да, вы можете заморозить курс, для этого вам нужно написать в чат куратора @curator_mks. Мы сможем вас запустить со следующим потоком. Ознакомьтесь с датами курсов.
Заниматься лучше всего босиком. Если вам комфортней заниматься в обуви - занимайтесь в обуви. На некоторых видео вы можете увидеть Марию в кроссовках, но, все упражнения протестированы босиком и делать их безопасно.
На всех курсах программой заложено тренироваться 2-3 раза в неделю + 1 раз приходить на зум тренировки (зум-тренировки доступны в пакете «Премиум»)
Старайтесь делать не меньше 2-х тренировок в неделю, чтобы от них был накопительный эффект.
Старайтесь делать не меньше 2-х тренировок в неделю, чтобы от них был накопительный эффект.
Тренируйтесь тогда, когда у вас есть время и энергия. По опыту можем сказать, что тренироваться утром легче, так как вы получаете заряд на весь день.
Постарайтесь не есть за 1-2 часа до тренировки. Что касается после - можно есть сразу.
Остались вопросы? Пишите!
©Все права защищены. Мария Календарева 2018-2024.
Самозанятый ИНН 780260235702
Политика в отношении обработки персональных данных Пользовательское соглашение
Самозанятый ИНН 780260235702
Политика в отношении обработки персональных данных Пользовательское соглашение