курс по укреплению мышц пресса и улучшению осанки
ПРЕСС МКС
Дней
Часов
Минут
Секунд
Старт 5 октября
Мягкие и бережные тренировки с акцентом на кор. Здоровый и осознанный подход в работе с телом
Курс подойдет для тех, кто:
С виду стройный, но живот все равно
предательски торчит
Хочет подтянуть и укрепить мышцы
Периодически испытывает боли в спине и шее
Много времени проводит сидя
Жалуется на отёчность
Хочет привить дисциплину больше двигаться
План курса
4 тренировки в неделю по 25-30 минут. Каждая неделя посвящена изучению и закреплению новых навыков.
Курс длится 5 недель
Неделя 1
Легкие тренировки. Осваиваем техники самомассажа для расслабления и снятия напряжения с зажатых зон. Работаем с тазом, диафрагмой и дыханием
1
Неделя 2
Легкие и умеренные тренировки для мобилизации и активации тела, работа с тазом
2
Неделя 3
Умеренные тренировки на укрепление и подтягивание мышц пресса, работа с
шейно-воротниковой зоной
3
Неделя 4
Умеренные+ тренировки. Укрепляем мышцы пресса, собираем опыт предыдущих недель в более сложные упражнения. Добавляем работу над ягодицами
4
Неделя 5
Умеренные и средней интенсивности тренировки. Вводим в привычку движение на регулярной основе
5
Неделя 6 и 7
Не успели сделать тренировки со всеми?
Не беда, еще есть две недели доступа к материалам и чату чтобы наверстать!
6
Для курса нам понадобится
дополнительное оборудование
Массажный ролл, два теннисных мяча,
два мяча-ежа и коврик.
Ниже приведены примеры

Для того, чтобы хорошо выглядеть,

не обязательно изнурять себя высокоинтенсивными тренировками и диетами. Важно услышать и послушать свое тело.

Спать 7-8 часов, есть по голоду, пить по жажде, побольше

гулять и регулярно тренироваться!

Что вы получаете от курса:
Структурированная программа тренировок
Тренировки усложняются в течение курса
Дисциплина
4 тренировки в неделю по 30 минут! Прекрасная работа! Вы будете на высоте!
Обратная связь
Самый глупый вопрос - незаданный. Не бойтесь спрашивать. Я буду лично отвечать на все ваши вопросы по курсу
Контроль нормы шагов
Одно из важнейших заданий курса: ходьба. Потому что именно это движение мы делаем больше всего в жизни. И именно оно помогает запустить все важные процессы в организме!
Чат поддержки
Ответственности перед самим собой порой недостаточно, поэтому я создала чат единомышленников
Полезная информация
Помимо тренировок и специальных заданий вам будет открыт доступ к полезным лекциям о теле
Отзывы о моих предыдущих проектах
Помимо тренировок вы так же будете получать дополнительные задания, связанные с движением. Так, например, одно из них - нахаживать 75.000 шагов в неделю

Курс буду вести я, Мария Календарева.
Один из создателей фитнес-бота в телеграм @mariya_mks_bot

Я тренер-преподаватель уже 6 лет, сертифицированный тренер Polestar, специализируюсь на пилатесе, умею создавать и подбирать правильные и безопасные программы и упражнения для разных целей:

  • Рельеф
  • Укрепление мышц
  • Осанка
  • Гибкость
  • Восстановление
  • Снижение веса
Моя глобальная цель: 1,000,000 пользователей в фитнес-боте к концу 2022 года
Моя миссия: интегрировать в жизнь ежедневную, безопасную и полезную физическую активность людям в моем окружении
Моя мечта: побывать в космосе

Упоминания в СМИ:

Я в реестре тренеров международной школы пилатеса Polestar


Стоимость участия до 30 сентября 2990 р.,
после - 3500 р